Considerando que passamos a maior parte do dia no local de trabalho, muitas vezes em posições únicas (sentados ou em pé), a ginástica laboral tem grande importância para que possamos melhorar nossa qualidade de vida e eficiência neste ambiente. Antigamente conhecida como ginástica de pausa, a ginástica laboral tem como objetivo alongar o corpo, evitar lesões, reduzir a sensação de fadiga e esgotamento, aumentar a atenção e concentração, além de ser um ótimo momento de descontração e relaxamento.

A ginástica laboral tem como objetivo melhorar a saúde dos colaboradores e é indicada para:

• Melhorar o sistema cardíaco, respiratório e esquelético;
• Reduzir a sensação de fadiga e esgotamento ao fim do dia;
• Combater doenças ocupacionais (como LER/DORT, estresse, depressão e ansiedade);
• Aumentar a atenção e a concentração;
• Melhorar a consciência corporal (melhora do condicionamento físico, flexibilidade, coordenação e resistência);
• Minimizar a monotonia, sensação de tédio e infelicidade;
• Descontrair e melhorar a disposição.

Conduzida sempre por profissionais de Educação Física ou Fisioterapeutas, os exercícios são adaptados para cada ambiente de trabalho, cada público e pode ser: preventiva, corretiva, preparatória, compensatória ou de relaxamento.

Ginástica preventiva

O objetivo é melhorar a resistência cardiovascular e respiratória com exercícios que aumentam a capacidade de transporte de oxigênio e energia pelo corpo.

A ginástica preventiva busca ainda o combate de ocorrências de problemas de saúde relacionados aos riscos da atividade laboral, aumentando a consciência corporal e melhorando o condicionamento físico, flexibilidade, coordenação e resistência.

Ginástica corretiva

Nesse caso, busca-se otimizar a ergonomia do trabalho, contrabalanceando os efeitos negativos de determinadas atividades. Por exemplo, em trabalhos com muito carregamento de peso, o músculo bíceps recebe trabalho muito maior do que seu antagonista, o tríceps.

Com o tempo, o trabalhador pode enfrentar muita dor muscular e, também, problemas articulares. A ginástica corretiva, nesse caso, buscaria fortalecer o tríceps para contrabalancear os efeitos da flexão de braço sobre a articulação do cotovelo.

Além disso, outra atividade muito importante é alongar os músculos que se tornaram encurtados devido a uma rotina de escritório. Os colaboradores passam muito tempo sentados e inativos, encurtando a sua musculatura dos membros inferiores e ginástica corretiva cumpre bem este papel.

Ginástica preparatória

A ginástica preparatória é feita antes de começar as atividades laborais, visando preparar o corpó para a jornada de trabalho.

Seu objetivo é alongar os músculos que serão mais utilizados durante o dia, aumentando a circulação sanguínea e também a disposição e capacidade de concentração.

A ginástica preparatória é conhecida também como prática de ativação, uma vez que aquece os músculos do corpo e acelera os batimentos cardíacos, produzindo mais energia. Ela utiliza ainda exercícios de resistência, flexibilidade e coordenação.

Ginástica compensatória

Essa ginástica funciona como uma pausa durante o expediente, interrompendo a monotonia operacional, incentivando a prática de exercícios específicos para cada atividade.

Como nome já diz, ela compensa os esforços repetitivos das tarefas, repara os músculos, corrige as posturas inadequadas e proporciona maior disposição para o resto da jornada.

Seus exercícios incluem alongamentos, postura e técnicas de respiração.

Ginástica de relaxamento

Realizada no término da jornada de trabalho, a ginástica de relaxamento tem o intuito de oxigenar as estruturas musculares envolvidas nas tarefas diárias, evitando, assim, o acúmulo de ácido lático e proporcionando o relaxamento.

Ela diminui o ritmo de trabalho, reduz os níveis de estresse, minimiza o esgotamento ao fim do dia e aumenta a sensação de vigor e bem-estar.

Seus exercícios são leves e utilizam técnicas de meditação, respiração e massagem.

Todos os funcionários de uma empresa, independente de sua função, podem e devem praticar a ginástica laboral, que transforma o ambiente de trabalho, diminui o índice de afastamentos, evita lesões, diminui o custo com despesas médicas, aumenta a qualidade de vida, otimiza a rotina e reduz as taxas de turnover.

Com duração curta, de no máximo 15 minutos, é muito fácil encaixar a ginástica laboral no dia a dia da empresa e aproveitar todos os benefícios dessa especialidade.