Você costuma sentir dores ou incômodo nas costas? A condição, muitas vezes, pode levar a problemas mais graves, principalmente nas pessoas que já possuem tendência para desenvolver problemas na coluna. Em muitos casos, a postura pode ser o fator decisivo para tais dores.

Para quem trabalha sentado, seja em casa ou na empresa, uma dica infalível é manter as costas retas, com os antebraços apoiados sobre a mesa, coxas em 90 graus em relação ao tronco, joelhos e pés também a 90 graus, assim como o ângulo entre o pescoço e o queixo.

O mais indicado é utilizar uma cadeira regulável à altura da mesa, deixando, no mínimo, 20 cm entre a mesa e o assento da cadeira. Caso não seja possível trocar os seus móveis, utilize uma almofada para a adaptação.

A altura do seu computador ou notebook também precisa estar alinhada a sua altura visual, caso contrário, dores no pescoço podem começar a incomodar no seu dia a dia. A iluminação também é fator relevante para evitar problemas de articulação na região cervical ao tentar inclinar o pescoço para melhor visualização da tela.

Outra dica importante é fazer alongamento da musculatura ao longo do dia, visto que ficar muito tempo na mesma posição pode influenciar na postura e na circulação. Por isso, pelo menos uma vez, de hora em hora, procure se levatar e se movimentar por pelo menos cinco minutos.

Manter as atividades físicas com frequência também é uma peça-chave para evitar problemas com a postura. Fique atento, aplique as regras e qualquer dor ou incômodo, procure um médico.