Embora a vida pessoal não deva interferir em nossa carreira profissional, alguns hábitos podem fazer a diferença em nossa rotina do trabalho, como por exemplo, ter uma boa noite de sono.

A qualidade do sono é fundamental para a produtividade e o desempenho de cada um de nós no dia a dia, pois é durante este período que as energias são recarregadas. Quando não atingimos a quantidade necessária de horas dormidas, estamos propensos a diminuir nossa disposição e atenção e com isso, aumentar os níveis de estresse, surgindo assim, a insatisfação, a depressão e a ansiedade e afetando também a saúde física.

O Bensaúde preparou algumas dicas que contribuem diretamente para uma boa noite de sono, garantindo qualidade em sua vida e também na rotina de seu trabalho. Confira:

– Durma pelo menos 8 horas por dia;

– Evite fazer exercício à noite: exercícios físicos quando feitos à noite aumentam a temperatura do corpo, o que pode dificultar a disposição na manhã seguinte;

– Não fuja da rotina aos finais de semana: aos sábados e domingos, tente regular o sono com a mesma quantidade de horas e horários de sono da semana para não prejudicar sua “segunda-feira”;

– Consuma cafeína apenas até o final do dia: estimulante do sistema nervoso central, a cafeína é indicada para o consumo pela manhã e deve ser ingerida até o final do dia; à noite, a substância precisa ser evitada para garantir o melhor sono;

– Tire um cochilo durante o dia: dedicar meia hora da sua tarde, principalmente pós-almoço, é essencial para regular o sono e melhorar sua produtividade, principalmente para quem precisa acordar bem cedo e sentir-se disposto;

– Cuide bem da sua alimentação: evite alimentos muito calóricos à noite e faça sua última refeição pelo menos 4h antes de dormir para ter uma noite de sono relaxante;

– Evite celulares e aparelhos eletrônicos no mesmo ambiente em que você dorme, eles possuem uma radiação que interfere na produção de melatonina, o hormônio que estimula o sono.