A hidratação no verão é fundamental para manter o corpo saudável e equilibrado, já que as altas temperaturas aumentam a perda de líquidos e sais minerais pelo suor. Aqui estão algumas dicas importantes para se manter hidratado durante os dias quentes:

Consuma bastante água:

• Beba pelo menos 2 a 3 litros de água por dia, ajustando a quantidade de acordo com o nível de atividade física e a temperatura ambiente;
• Não espere sentir sede para beber água, pois isso já é um sinal de desidratação.

Aposte em alimentos ricos em água.

Inclua no seu cardápio frutas e vegetais que ajudam a hidratar, como:

• Melancia;
• Melão;
• Laranja;
• Abacaxi;
• Pepino;
• Tomate.

Varie os líquidos consumidos.

Além de água, opte por:

• Água de coco, que repõe eletrólitos e é naturalmente refrescante;
• Sucos naturais sem açúcar;
• Chás gelados e infusões de ervas (como hortelã ou camomila).

Evite bebidas que desidratam:

• Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e com cafeína, como café e refrigerantes, pois elas podem aumentar a perda de líquidos.

Cuide das crianças e idosos:

• Esses grupos são mais vulneráveis à desidratação, então fique atento aos sinais de sede e ofereça líquidos regularmente.

Leve uma garrafa de água com você:

• Tenha sempre uma garrafa à mão, especialmente durante atividades ao ar livre ou no trabalho.

Manter-se hidratado melhora a disposição, regula a temperatura corporal e previne problemas como tonturas, dores de cabeça e até golpes de calor. Cuidar da hidratação é essencial para aproveitar o verão com saúde e bem-estar.