Você já ouviu falar em pré-diabetes? Trata-se de uma condição na qual os níveis de glicose no sangue estão mais altos do que o normal, porém não tão elevados para serem diagnosticados como diabetes tipo 2. A situação também pode ser definida como um estágio intermediário onde há um aumento do risco de desenvolver diabetes no futuro, mas ainda é possível reverter o quadro com mudanças no estilo de vida.

Os principais sintomas de pré-diabetes são: aumento da sede (sensação frequente de sede, mesmo após beber líquidos), fome excessiva (desejo por alimentos frequentemente, mesmo após as refeições), fadiga (cansaço persistente, falta de energia), visão embaçada (que pode ocorrer devido às flutuações nos níveis de glicose) e infecções frequentes (como as infecções urinárias, por exemplo).

O que comer em condições de pré-diabetes?

A alimentação pode e deve ser uma importante aliada em condições de pré-diabetes. Um dos alimentos mais indicados para esta situação são aqueles ricos em fibras. Opte por grãos integrais, vegetais, frutas com casca e legumes, uma vez que as fibras ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Na hora de consumir proteínas, prefira as magras: peixes, frango sem pele, ovos e leguminosas (feijões, lentilhas) são boas opções. Gorduras saudáveis também são bem-vindas, como as encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva.

É importante limitar açúcares e carboidratos simples, além de reduzir o consumo de alimentos processados, refrigerantes, doces e pães brancos, que elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue.

Outra dica valiosa é controlar as porções, ou seja, comer porções menores e fazer várias refeições ao longo do dia pode ajudar a manter os níveis de glicose mais estáveis.

Controle de glicose é fundamental

Fora da mesa, as atividades físicas são fundamentais neste processo. Com sua prática, é possível melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a controlar o açúcar no sangue. Caminhadas, natação, yoga e outros exercícios aeróbicos são ótimas opções.

Não deixe também de monitorar os índices da glicose. Se você foi diagnosticado com pré-diabetes, seu médico pode recomendar monitorar seus níveis de glicose regularmente para acompanhar qualquer mudança.

É importante lembrar que o pré-diabetes não significa necessariamente que você irá desenvolver diabetes tipo 2, mas é um sinal de alerta para fazer mudanças positivas no estilo de vida. Consultar um profissional de saúde é essencial para um diagnóstico correto e um plano adequado de gestão da saúde.