Com as novas ondas de Covid, gripes e dengue que estão em todo o país, muito tem se falado em prevenção e cuidados, mas pouco se diz sobre imunidade.

Sim, nosso sistema imune é parte muito importante nos processos de recuperação, não só dessas doenças, mas de todas as outras, e por isso é tão importante cuidar dele.

Mas como cuidar da imunidade?

Primeiro é necessário entender o que é imunidade, como nosso corpo funciona e o que podemos fazer para ajudar esse processo.

Imunidade é o mecanismo de defesa do nosso corpo contra substâncias estranhas, e é responsável por manter o equilíbrio e bom funcionamento do organismo. Sua atuação é pelas células de defesa, conhecidos como glóbulos brancos e pela produção de anticorpos. Esse sistema conta também com tecidos hematopoiéticos (medula óssea, responsável pela produção de células de defesa) e órgãos (linfonodos, baço e timo).

Além de proteger, evitando o surgimento de doenças, a imunidade pode impedir que uma doença progrida e atua na identificação ou na destruição de células estranhas, danificadas ou mutantes.

Um sistema imunológico equilibrado é funcional, mas existem alguns fatores que podem interferir nesse equilíbrio, causando o que chamamos de baixa imunidade ou imunossupressão. Alguns desses fatores são:

• Doenças autoimunes, onde o organismo ataca a si próprio.
• Doenças adquiridas, como a AIDS
• Disfunções
• Nutrição inadequada
• Obesidade
• Alcoolismo
• Uso de drogas
• Estresse e sono inadequado

Quando estamos com a imunidade baixa, o corpo costuma dar sinais, principalmente com uma frequência incomum de inflamações e infecções diversas, como otites, laringites, resfriados e outras viroses.  Também podem ocorrer anemia e outros quadros delicados.

Então é importante manter uma rotina de cuidados com a imunidade também, como não fumar, não consumir bebida alcóolica em excesso, alimentar-se bem, evitar o consumo de alimentos ultra processados, praticar exercícios físicos, ter uma rotina de sono adequada, cuidar da saúde física e mental, hidratar-se e prevenir possíveis doenças que farão sua imunidade baixar.

Mas quais os alimentos que ajudam aumentar a imunidade?

Alguns deles são:

• Frutas cítricas como: laranja, acerola, kiwi, etc
• Verduras e legumes, principalmente os verdes escuros
• Castanhas, nozes, amendoim, etc
• Cúrcuma
• Gengibre
• Própolis

Lembre-se, sua imunidade é extremamente importante para o seu corpo, então adote esses cuidados e equilibre a sua.