Você sabia que O Brasil está entre os países com mais pessoas ansiosas no mundo? A correria do dia a dia e o estresse de nossas vidas agitadas contribuem diretamente para este fator, que resulta em mais de 18 milhões de brasileiros ansiosos, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Para driblar este “mal do século”, é importante seguir algumas dicas que podem ajudar a aliviar a ansiedade, reduzindo sintomas causados por este transtorno.
2) Pratique exercícios físicos!
A prática de exercícios físicos associada ao ar livre traz uma série de benefícios principalmente para quem quer combater a ansiedade, já que estimula a produção de endorfina, hormônio que ajuda a diminuir o estresse e a aumentar a sensação de bem-estar.
De acordo com especialistas, três vezes por semana já são essenciais para adquirir a prática, com caminhadas que durem de 30 a 40 minutos.
2) Faça meditação!
Escolher um local tranquilo e confortável pode ser um diferencial para relaxar e meditar em busca de aliviar sua ansiedade. Sessões curtas de cinco a dez minutos já são suficientes para começar a prática e diminuir a agitação!
Lembre-se de focar na respiração e tentar manter a mente calma. A meditação pode ser uma excelente aliada para combater a ansiedade!
3) Evite substâncias estimulantes
Uma dieta sem excessos de substâncias como cafeína, nicotina e chocolate pode ser um diferencial para quem quer ficar longe dos efeitos da ansiedade. Especialistas garantem que alimentos e bebidas com estes itens proporcionam condições não muito favoráveis para quem sofre com ansiedade e pânico.
4) Durma bem!
Uma boa noite de sono é indispensável para o funcionamento saudável do organismo e consequentemente para uma vida longe dos efeitos da ansiedade. Por isso, é essencial dormir em ambientes confortáveis, arejados e sem luminosidade.
Além disso, é recomendado dormir entre sete e oito horas de sono para ter uma noite relaxante e, assim, um dia seguinte produtivo.
5) Cuide da sua alimentação
Embora comer desenfreadamente possa parecer um sinal de alívio à ansiedade, é extremamente importante regular e equilibrar a alimentação para evitar o aumento dos níveis de ansiedade.
Uma dieta rica em fibras, vegetais e legumes e livre de gorduras e alimentos processados garante, com certeza, uma qualidade de vida e bem-estar longe dos efeitos da ansiedade.